تست تناسب اندام در خانه – ارزان و آسان
بسیاری از تستهای تناسب اندام که در این سایت توضیح داده شدهاند به تجهیزات یا آموزش تخصصی نیاز دارند، اما همه اینطور نیستند. برخی از آزمایشات وجود دارد که می توان آنها را به سادگی در خانه با حداقل تجهیزاتی که می توانید در اطراف خانه پیدا کنید انجام دهید.
تستهای زیر برای اندازهگیری سریع سطح آمادگی عمومی یک فرد و به عنوان معیاری برای آزمایشهای آینده طراحی شدهاند. پس از انجام آزمون، ممکن است بخواهید چند ماه تمرین کنید. سپس دوباره تست را انجام دهید و نتایج را با هم مقایسه کنید.
دستورالعمل ها
در زیر توضیحات ساده ای از این تست ها ارائه شده است. از آنجایی که همیشه نمی توان آزمون را دقیقاً همانطور که توضیح داده شد انجام داد، فقط باید مطمئن شوید که ثابت هستید و هر بار که آن را انجام می دهید تمرین را به همان روش انجام دهید.
سپس از نتایج به عنوان معیاری برای آزمایش های آینده استفاده کنید. نتایج نمونه ارائه شده برای تست ها بر اساس انجام تست ها به روشی خاص است و در صورت اصلاح آزمایش ها ممکن است دقیق نباشد. اجازه ندهید این شما را نگران کند، فقط سعی کنید امتیاز خود را بهبود بخشید.
این آزمون به شش بخش تقسیم شده است. هر آزمایش را با استراحت زیاد انجام دهید تا به طور کامل بهبود پیدا کنید. آزمایشها به ترتیب توصیهشده هستند، اما لازم نیست دقیقاً به این صورت انجام شود. ابتدا یک گرم کردن انجام دهید.
- فشارهای فشاری برای آزمایش قدرت بالاتنه.
- بنشینید تا قدرت شکم یا تنه را آزمایش کنید.
- اسکات برای اندازه گیری قدرت پایین تنه.
- پرش عمودی برای اندازه گیری قدرت انفجاری پا.
- تست مرحله ای برای اندازه گیری استقامت هوازی.
- برای اندازهگیری انعطافپذیری، بنشینید و برسید.