10 استاندارد برای ارزیابی سطح تناسب اندام شما
در یک مقاله آنلاین در مورد سلامت مردان به نام “10 استاندارد برای ارزیابی سطح تناسب اندام شما”، آنها 10 تست را فهرست می کنند که به راحتی می توان برای بررسی سطح تناسب اندام شما انجام داد. آیا می توانید به همه اینها برسید؟ استانداردهای ذکر شده برای مردان است، اما این نباید مانع از این نمیشود که زنان نیز از این کار خارج شوند. اگر در اوج تناسب اندام خود باشید، به شما کمک خواهد کرد، زیرا استانداردها صرف نظر از سن شما یکسان است.
تست ها
در اینجا 10 ارزیابی تناسب اندام لیست شده توسط مجله Men’s Health همراه با توضیحات من و پیوندهای اطلاعات بیشتر در این سایت آمده است. اکثر این آزمون ها به نمره قبولی یا عدم موفقیت نیاز دارند، با این هدف که همه این ها را قبول کنید تا خود را مناسب بدانید! قبل از اینکه این استانداردها را امتحان کنید، عاقلانه است که ابتدا یک گرم کردن انجام دهید.
نیمکت 1.5 برابر وزن بدن شما:
این تست قدرت بالاتنه شما را ملزم می کند که فقط یک بار نیمکت پرس را 1.5 برابر وزن بدن خود انجام دهید. جزئیات تست 1RM Bench Press را ببینید.
1.5 مایل را در 10 دقیقه بدوید:
این تست ساده استقامت شما را ملزم می کند که 1.5 مایل (2.4 کیلومتر) را در کمتر از 10 دقیقه بدوید. شما می توانید در هر جایی که مسافت را بدانید بدوید، اما در اطراف یک مسیر دویدن راحت تر است. جزئیات تست دویدن 1.5 مایلی را ببینید.
لبه را لمس کنید:
یک زمین بسکتبال با لبه ارتفاعی تنظیم شده (10 فوت) پیدا کنید و در صورت نیاز سعی کنید با دویدن به آن برسید. برای بچه های کوتاه قد کمی بی انصافی است. تست پرش عمودی روش دقیق تر و دقیق تری برای اندازه گیری قدرت پا است. فاصله 26 اینچی با ارتفاع دستیابی خود را هدف بگیرید.
2.25 برابر وزن خود فشار دهید:
این تست قدرت پایین تنه شما را ملزم می کند که فقط یک بار 2.25 برابر وزن بدن خود فشار دهید. جزئیات تست تناسب اندام 1RM را ببینید.
700 یارد را در 12 دقیقه شنا کنید:
آیا می توانید 700 یارد (640 متر) را در کمتر از 12 دقیقه شنا کنید؟ شما می توانید از هر ضربه ای استفاده کنید، فقط سعی کنید آن فاصله را در آن زمان طی کنید. جزئیات یک تست شنای مشابه را ببینید.
40 Pushup انجام دهید:
این تست از شما نیاز دارد که 40 حرکت فشاری انجام دهید، تا زمانی که دوست دارید فقط در حالت بالا بایستید. جزئیات تست پوش آپ را ببینید.
دور کمر خود را اندازه بگیرید:
هر چه بدن شما چربی بیشتری را در قسمت میانی بدن ذخیره کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی بیشتر می شود. تست نسبت دور کمر به باسن اندازه دور باسن و دور کمر شما را مقایسه می کند و شما باید حداقل کمتر از 0.90 را هدف بگیرید.
300 یارد (274.3 متر) را در کمتر از 1 دقیقه بدوید:
این تست سرعت دویدن و آمادگی بی هوازی (لاکتیک) شماست. آیا می توانید 300 یارد (274.3 متر) بدوید؟ فاصله را اندازه بگیرید و صاف به بیرون بروید. جزئیات یک تست دوی 300 متری مشابه را ببینید.
انگشتان پا را لمس کنید:
این تست انعطاف پذیری پشت و همسترینگ شما را اندازه گیری می کند. بنشینید و پاهای خود را دراز کنید، سپس تا جایی که می توانید به جلو خم شوید، امیدوارم تا انگشتان پا. برای آزمایش دقیقتر، تست نشستن و رسیدن به خانه را امتحان کنید.
یک توپ بسکتبال 75 فوتی را با زانو زدن پرتاب کنید:
این تست قدرت بالاتنه است. شما باید روی زمین بسکتبال درست پشت خط پایه زانو بزنید. با استفاده از هر دو دست روی توپ، آن را تا جایی که می توانید از روی دست پرتاب کنید. بالای کلید در انتهای زمین 73 فوت است. جزئیات آزمایش پرتاب بالای سر مشابه را ببینید.